אַ פּראָטים פולשטענדיק לערנען ווייזט אַז אָמעגאַ -3 ביילאגעס קען נישט פאָרשלאָגן נוץ צו די האַרץ
עס איז געמיינט אַז קליין פּאָרשאַנז פון omega-3 – אַ טיפּ פון פעט – קען זיין גוט פֿאַר די געזונט. אַלפאַלינאָלעניק זויער (אַלאַ), עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ), און דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (דהאַ) זענען די דריי הויפּט טייפּס פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. די קענען זיין געוויינטלעך געפֿונען אין פודז וואָס מיר עסן טעגלעך, למשל, פאַבריק פודז ווי ניסלעך און זאמען אַנטהאַלטן ALA און פאַטי פיש ווי לאַקס אָדער טונפיש און פיש אָילס אַנטהאַלטן EPA און DHA. עס איז אַ וויידלי אנגענומען און פאָלקס גלויבן אָדער גאַנץ אַ 'פאַקט' באזירט אויף עטלעכע פרי קליניש טריאַלס אין 1980 ס און 1990 ס אַז קאַנסומינג תוו -3 פאַץ קענען צושטעלן שוץ קעגן האַרץ פֿאַרבונדענע חולאתן ווי האַרץ באַפאַלן, מאַך אָדער טויט דורך לאָוערינג בלוט דרוק אָדער רידוסינג קאַלעסטעראַל לעוועלס. תוו -3 ביילאגעס אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז זענען בנימצא איבער-דעם-טאָמבאַנק און זענען קאַנסומד דורך פילע מענטשן אויף אַ טעגלעך יקער מיט אָדער אָן אַ דאָקטער ס רעצעפּט.
מעטאַ-אַנאַליסיס - אַ קאָמבינאַציע פון פילע טריאַלס
א לעצטע סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג פון Cochrane ווייזט אַז אָמעגאַ -3 ביילאגעס האָבן זייער קליין אָדער קיין ווירקונג אויף די ריזיקירן פון האַרץ חולאתן באזירט אויף אַ פולשטענדיק אָפּשאַצונג פון זאָגן. Cochrane אָרגאַניזאַציע איז אַ גלאבאלע נעץ פון עקספּערץ דעדאַקייטאַד צו ינפאָרמינג געזונט פּאָליטיק. פֿאַר דעם לערנען, אַ גאַנץ פון 79 ראַנדאַמייזד טריאַלס זענען דורכגעקאָכט מיט 112,059 מענטשן צו אָפּשאַצן די יפעקץ פון גענומען אָמעגאַ -3 פעט אויף האַרץ סערקיאַליישאַן און חולאתן. 25 שטודיום זענען דיזיינד און געפירט און פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען פֿון צפון אַמעריקע, אויסטראַליע, אייראָפּע און אזיע. ביידע מענטשן און פרויען אָדער געזונט אָדער מיט מינערווערטיק אָדער הויפּט ילנאַסיז זענען אַרייַנגערעכנט ווי פּאַרטיסאַפּאַנץ. ראַנדאַמלי אויסדערוויילט, יעדער באַטייליקטער האט צו האַלטן זייער דיעטע אָדער צוזאַמען מיט דיעטע נעמען אָמעגאַ -3 פעט העסאָפע אין די פאָרעם פון אַ טעגלעך קאַפּסל פֿאַר איין יאָר. די מעטאַ-אַנאַליסיס אַססעססעד טעגלעך ינטייק פון אָמעגאַ -3 פעט און ווייניק שטודיום אַססעססעד ינטייק פון ייליק פיש ווי לאַקס און טונפיש אָדער ALA-רייַך פודז, בשעת אנדערע פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געבעטן צו האַלטן געוויינטלעך ינטייק פון עסנוואַרג.
אָמעגאַ -3 ביילאגעס האָבן קיין היפּש ווירקונג
רעסעאַרטשערס געפונען נאָך יוואַליוייטינג די רעזולטאטן אַז עס איז געווען זאָגן פון הויך זיכערקייט אַז אָמעגאַ -3 האט אַ קליין אָדער קיין פּראַל אויף די ריזיקירן פון אַ מענטש. האַרץ אנפאלן, סטראָקעס אָדער האַרץ ירעגיאַלעראַטיז. אויך, אָמעגאַ -3 האט 'קיין היפּש ווירקונג' אויף ריזיקירן פון טויט ווייַל עס איז געווען קאַלקיאַלייטיד צו 8.8% פֿאַר פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן גענומען ביילאגעס, בשעת 9% פֿאַר קאַנטראָולד גרופּע וואָס גענומען נאָרמאַל עסנוואַרג און נישט נעמען ביילאגעס. אָמעגאַ 3 ביילאגעס האט קיין ווירקונג אויף די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געשעענישן ווי מאַך עטק. רידוסינג HDL האט אַ פאַרקערט ווירקונג.
עס איז געווען 'מעסיק זאָגן' אַז קאַנסומינג מער ALA פון סאַפּלאַמענטאַד וואָלנאַץ קען האָבן אַ קליין נוץ אויף ריזיקירן פון הויפּט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געשעענישן אָדער גוף וואָג, ווייַל די ריזיקירן פון ירעגיאַלעראַטיז אין די האַרץ איז רידוסט פון 3.3 צו 2.6 %. קאַנסאַמשאַן פון קאַנאָלאַ ייל און ניסלעך איז געווען אַ קליין נוץ ספּעציעל אין פּרעווענטינג האַרץ ערידמיאַז. קיין זאָגן איז געזאמלט אויף בענעפיץ פון עסן מער ייליק פיש און ניט פיל אינפֿאָרמאַציע קען זיין געזאמלט אויף אַדווערס סינעריאָוז ווי בלידינג אָדער בלוט קלאַץ פון ALA. פֿון ברייט אינפֿאָרמאַציע געזאמלט פון די 25 שטודיום, קיין קלאָר-שנייַדן פּראַטעקטיוו יפעקץ פון אָמעגאַ -3 זענען געזען. די קוילעלדיק געלעגנהייט צו באַקומען בענעפיץ פון אָמעגאַ -3 ביילאגעס איז געווען 1,000 אין XNUMX.
געזונט דיעטע איז מער וויכטיק
די פאָלקס און וויידלי אנגענומען גלויבן אַז EPA און DHA אָמעגאַ -3 ביילאגעס באַשיצן די האַרץ איז ציטירט געוואָרן אלס קאָנטראָווערסיאַל און איז נאָך דעבאַטאַבאַל. פילע עקספּערץ גלויבן אַז עס איז סייַ ווי סייַ זייער אַנלייקלי אַז איין באַזונדער עלעמענט פון דיעטע קען זיין אַליין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רידוסינג ריזיקירן פון האַרץ חולאתן. די פינאַנציעל אַספּעקט פון קאַנסומינג ביילאגעס איז אויך זייַט-ליינד און עס וואָלט אלא זיין רעקאַמענדיד צו האָבן אַ קוילעלדיק געזונט דיעטע און האַלטן ומנייטיק נוצן פון איבער-דעם-טאָמבאַנק ביילאגעס. אָבער, אויב אָמעגאַ -3 ביילאגעס האָבן שוין אַדווייזד דורך דער דאָקטער פֿאַר עטלעכע ספּעציפיש סיבה, איר מוזן פאָרזעצן זייער ינטייק. אַנדערש, דער בעסטער רעקאָמענדאַציע צו באַקומען אָמעגאַ -3 דורך נאַטירלעך פודז אלא ווי ביילאגעס
די מעטאַ-אַנאַליסיס איז געזען ווי אַ פאַרלאָזלעך פולשטענדיק סיסטעמאַטיש רעצענזיע וואָס האט געזאמלט אינפֿאָרמאַציע ספּאַנדינג איבער לאַנג צייט פון גרויס גרופּעס פון מענטשן וואָס צושטעלן שטאַרק עווידענסעס און האט געפונען אַז ינקריסינג ינטייק פון אָמעגאַ -3 פאַץ קען נישט זיין פּראַטעקטיוו פון אונדזער הערצער. בלויז ALA, וואָס איז אַקשלי אַ יקערדיק פאַטי זויער, איז געזאגט צו זיין אַ וויכטיק טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע און זייַן געוואקסן ינטייק קענען זיין עפּעס נוציק פֿאַר פּרעווענטינג און טאָמער טרעאַטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער געשעענישן. די רעצענזיע געפירט דורך די Cochrane אָרגאַניזאַציע איז געווען געבעטן דורך די וועלט געזונט ארגאניזאציע וואָס זענען אין דעם פּראָצעס פון אַפּדייטינג זייער גיידליינז אויף פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ.
***
קוועלער)
Abdelhamid AS עט על. 2018. Omega-3 פאַטי אַסאַדז פֿאַר די ערשטיק און צווייטיק פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. Cochrane דאַטאַבאַסע פון סיסטעמאַטיש באריכטן. https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
***
