לערנען ווייזט אַז ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר זיכער ינטערוואַלז קענען העכערן גוט געזונט דורך בוסטינג אונדזער מאַטאַבאַליזאַם
פאַסטינג איז אַ נאַטירלעך דערשיינונג אין רובֿ אַנימאַלס און צו אַקאַמאַדייט פאסטן אין שווער צושטאנדן, מעטאַבאַליק ענדערונגען פאַלן אין זייער גוף. פאסטן אַלאַוז די גוף צו פאַרברענען וידעפדיק פעט ין. אַזוי, עס איז געהאלטן אַ זייער נאָרמאַל און נאַטירלעך פּראָצעס וואָס טוט נישט האָבן קיין דעטראַמענאַל יפעקץ אויף אונדזער גוף סיסטעם ווי בעשאַס פאַסטן 'גוף פעט' - עסנוואַרג ענערגיע סטאָרד אין דעם גוף - איז קאַנסומד. ינטערמיטאַנט פאסטן ינוואַלווז עסן בעשאַס אַ ספּעציפיש טיימפריים און דעמאָלט פאסטן פֿאַר זיכער עקסטענדעד פּיריאַדז פון צייט. ינטערמיטאַנט פאַסטן איז אַ דיעטע וואָס איז געווארן פאָלקס ווייַל עס איז געדאַנק צו האָבן גוואַלדיק וואָג אָנווער בענעפיץ און עס איז איצט לייבאַלד ווי אַ לייפסטייל ברירה. כאָטש עס איז שטארק געגלויבט אַז ינטערמיטאַנט פאסטן איז וווילטויק, עס איז ווייניקער קלעריטי אויף די פּינטלעך נאַטור פון די בענעפיץ.
ווען מיר עסן שפּייַז, עסנוואַרג איז ינדזשעסטיד און דעמאָלט טייל פון עס איז סטאָרד פֿאַר ענערגיע וואָס קענען זיין געוויינט שפּעטער. די האָרמאָנע ינסאַלאַן איז בפֿרט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם פּראָצעס. די וידעפדיק ענערגיע איז סטאָרד אין די לעבער ווי שוגערז גערופן גלייקאַדזשיןs, דאָ די סטאָרידזש קאַפּאַציטעט איז זייער לימיטעד. אַמאָל דעם שיעור איז צייט אויס, אונדזער לעבער סטאַרץ צו גער וידעפדיק שוגערז אין פעט. אַלע דעם וידעפדיק פעט קענען ניט זיין סטאָרד אין די לעבער ווייַל פון סטאָרידזש באַגרענעצונג; דערפאר עס איז יקספּאָרטאַד צו אנדערע טיילן פון דעם גוף ווו די סטאָרידזש איז אַנלימאַטאַד. דעם יבעריק סטאָרידזש פון פעט דעמאָלט ווערט די סיבה פֿאַר וואָג געווינען און אנדערע חולאתן.
ווירקונג פון פאסטן אויף אונדזער סירקאַדיאַן זייגער
רעסעאַרטשערס פון אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ Irvine, USA האָבן ינוועסטאַגייטאַד די פּראַל פון פאַסטן אויף אונדזער גוף און מער ספּאַסיפיקלי אויף אונדזער סירקאַדיאַן זייגער. סירקאַדיאַן רידאַמז זענען אונדזער טעגלעך שלאָפן-וועקן סייקאַלז וואָס זענען ינטאַגראַל צו לעבן און האַלטן אונדזער גוף ס יקוואַליבריאַם. דער 24-שעה ציקל קאָנטראָלס ניט בלויז אונדזער שלאָפן און וועקן מוסטער אָבער אויך ינוואַלווז מעטאַבאַליק, פיזיאַלאַדזשיקאַל און נאַטוראַל ענדערונגען וואָס ווירקן יעדער לעבעדיק געוועב אין אונדזער גוף. פֿאַר בייַשפּיל, ווען מיר זענען דיפּרייווד פון גלוקאָוס, לעבער סטאַרץ צו שאַפֿן קעטאָנעס פון פאַטי אַסאַדז אַזוי אַז דער גוף קען נוצן דאָס ווי אַ נויטפאַל ענערגיע מקור.
די עסנוואַרג וואָס מיר פאַרנוצן האט אַ הויפּט ווירקונג אויף אונדזער סירקאַדיאַן זייגער ווי עסן מאָדולאַטעס סערקאַדיאַן רידאַמז, וואָס איז נאָך נישט פארשטאנען איז ווי פּונקט "פאסטן" פּראַל די רידאַמז און אין קער ווירקן אונדזער געזונטהייַט. רעסעאַרטשערס שטעלן זיך צו פֿאַרשטיין ווי פאסטן קענען השפּעה סערקאַדיאַן רידאַמז אין לעבער און סקעלעטאַל מאַסאַלז אין מיסע אין זייער לערנען ארויס אין צעל רעפּאָרץ. די אַנימאַלס זענען געווען אויף אַ 24-שעה פאסטן צייַט, ווען זייער פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז זענען געמאסטן. ווען מיסע האבן פאסטן האבן זיי גענוצט ווייניגער זויערשטאף און ענערגיע. אבער ווי באַלד ווי זיי אנגעהויבן עסן ווידער, דעם פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונג איז ריווערסט. פאסטן געפֿירט פאסטן-שפּירעוודיק סעליאַלער רעספּאָנסעס אין מיסע, וואָס געפירט צו ריאָרגאַנאַזיישאַן פון גענעס אין סקעלעטאַל מוסקל און לעבער, קאָזינג זייער מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרגיכערן און דאָס פּראָמאָטעד גוט געזונט. פאַרשידענע מאַסאַלז געוויזן וועריד ענטפער, למשל סקעלעטאַל מאַסאַלז זענען צוויי מאָל אָפּרופיק צו פאסטן קאַמפּערד מיט לעבער מאַסאַלז. די דזשין ענדערונגען זענען קלאָר 'בעשאַס' פאסטן. אזוי, פאסטן ינפלואַנסיז די סירקאַדיאַן זייגער ווי די סערקאַדיאַן אַסאַליישאַנז פון די כייַע זענען מער געזונט אין פאסטן מיסע. אויך, ווען קאַמפּערד, טראָץ קאַנסומינג דער זעלביקער סומע פון ענערגיע, פאסטן מיסע האט נישט אַנטוויקלען אַביסאַטי אָדער מעטאַבאַליק דיסאָרדערס ווי די אנדערע מיסע.
געניטונג, פּראָטעין-רייַך דיעטע און ינטערמיטאַנט פאסטן
די פיינדינגז פֿאָרשלאָגן אַז פאסטן בייסיקלי רעפּראָגראַם פאַרשידענע סעליאַלער רעספּאָנסעס. און אויב טיימינג פון פאסטן קען זיין פּלאַננעד אין אַ עפעקטיוו שטייגער, עס קען זיין אַ positive ווירקונג אויף סעליאַלער פאַנגקשאַנז און דאָס קען צושטעלן געזונט בענעפיץ און שוץ קעגן יידזשינג-פֿאַרבונדענע חולאתן. עס איז קלאָר אַז פאסטן ינייבאַלז נייַ רידמיק דזשין אויסדרוק (דורך רעגולירן) און קען פירן ענדערונגען אין אונדזער מאַטאַבאַליזאַם דורך אונדזער סערקאַדיאַן קלאַקס. דאָס קען האָבן אַ קוילעלדיק positive פּראַל אויף אונדזער געזונט. עס איז געזונט געגרינדעט אַז דיסראַפּשאַן אין סירקאַדיאַן רידאַמז קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַביסאַטי און אויך מעטאַבאַליק דיסאָרדערס ווי צוקערקרענק, וואָס איז נאָך וואַלאַדייטאַד דורך די קראַנט לערנען וועגן פאסטן. פיינדינגז דעפינירן בלויז דער ערשטער שריט אין פארשטאנד ווי פאסטן ינפלואַנסיז אונדזער סערקאַדיאַן רידאַמז, אָבער עס איז אין דער ריכטונג פון ווי צו געפֿינען די מערסט אָפּטימאַל פאסטן רעזשים / גיידליינז וואָס קענען האָבן מאַטאַבאַליזאַם-בוסטינג יפעקץ און קענען העכערן גוט געזונט. צוזאמען מיט געניטונג און פּראָטעין-רייַך דיעטע, ינטערמיטאַנט פאסטן (סטערינג מיט אַ 12-שעה מעהאַלעך) קענען זיין אַ גוט לייפסטייל דערצו.
***
קוועלער)
Kinouchi K et al. 2018. פאסטן ימפּאַרץ אַ באַשטימען צו אַלטערנאַטיווע טעגלעך פּאַטווייז אין לעבער און מוסקל. Cell Reports. 25 (12). https://doi.org/10.1016/j.celrep.2018.11.077
***
